recent
مقتطفات

فوائد اللياقة البدنية للصحة العامة وأنواعها وأهدافها

mo.an
الصفحة الرئيسية

فوائد اللياقة البدنية للصحة العامة وأنواعها وأهدافها - فوائد اللياقة البدنية عديدة ومتنوعة، سنعرض لكم في هذا المقال أهمية اللياقة البدنية، وفوائد ممارستها، وأهدافها.

بالإضافة إلي مفهوم اللياقة البدنية، وفائدة النشاط البدني للجسم، وتأثير الأنشطة البدنية علي الصحة العامة، وأهداف اللياقة البدنية.

فوائد اللياقة البدنية للجسم والصحة العامة وأهميتها وأنواعها

مفهوم اللياقة البدنية- ماهي اللياقة البدنية؟

تعريف اللياقة البدنية هي: القدرة علي القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بتعب شديد.

وقدرة الشخص علي القيام بدوره وواجباته في الحياة علي أكمل وجه دون الشعور بإجهاد أو تعب.

وهي أيضآ مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الشخص الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته. 

ويتم قياسها بأجهزة القياس والإختبارات العلمية، كما تنقسم إلي قسمين: (اللياقة العامة والخاصة).

ويمكن أن تتحقق من خلال عدة عوامل، مثل التغذية السليمة وممارسة الأنشطة الرياضية، والحصول علي قسط كافي من النوم.


أنواع اللياقة البدنية

  • اللياقة الهوائية أو «إيروبيك».
  • اللياقة العضلية.
  • لياقة الشد والمرونة.
  • لياقة توازن الجسم.

أولآ: اللياقة الهوائية «إيروبيك»

تعتبر اللياقة الهوائية هي أساس لياقة الجسد، وحجر الأساس للأنواع الثلاثة الأخري.

واللياقة الهوائية أو إيروبيك هي قدرة الإنسان علي التنفس بشكل سريع وعميق من أجل الحصول علي كميات كبيرة من الأكسجين. وإيصال الهواء لجميع أجزاء الجسم عن طريق الدم.

 حيث بعد إستنشاق الهواء يدخل إلي الرئتين، ومن ثم إلي القلب ويضخه القلب عن طريق الشعيرات الدموية إلي جميع الأنحاء عبر قوة إنقباض عضلة القلب.

وللتمكن من إيصال الأكسچين إلي جميع أجزاء جسد الأنسان، لابد من وجود رئة قوية في القيام بعملها وسليمة في بنيتها. 

ويتطلب وجود أوعية دموية نظيفة ومرنة وقوية وخالية من أي مشكلات أو إنسدادات.

 كما يتطلب أن يكون القلب سليمآ وقويآ يستطيع إستقبال كميات الهواء الكبيرة التي تأتيه من الرئتين، وقادراً علي ضخه بالقوة المطلوبة لكي يصل إلي جميع أجزاء جسد الشخص.

ولكي نضمن وجود كفاءة وجودة عالية للرئتين والأوعية الدموية والقلب، لابد أن تكون هناك عملية محفزة ومنشطة لتلك الأعضاء. من أجل ضمان وصول الأكسجين إلي كل أنحاء الجسد.


والطريقة الأفضل والأكثر فاعلية هي القيام بأي نشاط عضلي من خلال العضلات الكبيرة، بشرط أن يكون هذا المجهود البدني بشكل تدريجي. حتي لا يتم إرهاق العضلات وتعرضها للتعب والإجهاد.

 ومن أفضل أنواع التمارين الجري بسرعة لمدة نصف ساعة كل يوم.

ويمكن أيضآ عمل تمارين لياقة أخري مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية وتأدية حركات رياضية  راقصة.

ثانيآ: اللياقة العضلية

تختلف اللياقة العضلية عن تمارين «إيروبيك». حيث أن تمارين إيروبيك تستخدم بعض عضلات الجسد الكبيرة من أجل تحفيز عمل الرئتين والأوعية الدموية والقلب علي أفضل صورة.

 بينما التمارين العضلية تعمل علي تقوية عضلات معينة في الجسم من أجل القدرة علي القيام بالأنشطة والمهام اليومية. وتأدية حركات الجسم المختلفة دون الشعور بالإجهاد والإرهاق العضلي.

ويترتب علي تمارين التقوية واللياقة العضلية، تقليل كمية الشحوم في الجسد من خلال حرق الطاقة.

كما أن بناء عضلات قوية في جسم الإنسان يعمل علي حماية المفاصل من الإصابات، وسرعة الخلود إلي النوم، والحد من الشحوم الموجودة في البطن والأرداف.


ثالثآ: لياقة الشد والمرونة

تمارين الشد والمرونة هي للتوازن بين تمارين اللياقة الهوائية واللياقة العضلية، فلابد أن تكون للعضلات المرونة الكافية للشد والارتخاء لعدم حدوث تمزق للعضلة والأوتار.

وتمارين لياقة مرونة الشد تعطي المفاصل والعضلات الراحة الكافية للحركة بسهولة، وترفع من قدرة الشخص علي شد العضلات لأقصي حد.

وتكمن فائدة لياقة الشد والمرونة في منع الإصابات التي قد تحدث أثناء تأدية التمارين الرياضية أو في الحياة العادية عند بذل أي نشاط بدني.

 كما أنها تسهل من القيام بتمارين إيروبيك وتمارين بناء العضلات، وتنشط تدفق الدم إلي العضلات.


رابعاً: لياقة توازن لب الجسم

النوع الرابع والآخير هي لياقة لب الجسم وتلك أساس الثلاث أنواع من اللياقات الأخري، والمُكمل لأي برنامج لياقة بدنية.

 وعضلات لبّ الجسد هي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض.

ولياقة هذه العضلات مهمة جدآ في جعل الجسد ثابت ومتزن أثناء تأدية النشاط البدني في كل الأوضاع أثناء المشي أوالجري أو الإستلقاء أو غيره.


أقسام اللياقة البدنية

تنقسم اللياقة البدنية إلي قسمين:

اللياقة المرتبطة بالصحة (العامة) : وهي مستوي اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة. الذي يجب أن يصل إليه جميع الأشخاص للحصول علي صحة جيدة، والقيام بالأنشطة اليومية المختلفة.

اللياقة المرتبطة بالإنجاز (الخاصة): وهي المتطلبات التي تلزم لتحقيق إنجاز أو نجاح في نوع معين من الرياضيات.


فوائد اللياقة البدنية

هناك حقائق قد لا تعرفونها عن فوائد ممارسة الرياضة، منها الفوائد الصحية، و الفوائد الجسدية و الفوائد النفسية.

 كما أن فوائد اللياقة البدنية وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بإنتظام، تحمي البدن من الكثير من الأمراض وتعطي الشكل الأمثل للجسم من حيث الرشاقة والمرونة.

 كما أنها تعمل علي تحسين الحالة النفسية والمزاجية.

 وتساعد علي زيادة مستوي قوة الجسد والعضلات وتساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

وهناك العديد من فوائد الرياضة وفوائد النشاط الرياضي وتحسين المستوي البدني. والتي يمكن ذكرها كالآتي:


1- تعمل اللياقة البدنية علي خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.
وتساعد علي إنقاص الوزن والحماية من أمراض السمنة وداء السكري.

2- باللياقة البدنية تستطيع حماية نفسك من أمراض الإكتئاب والحالة المزاجية السيئة.

3- تمارين اللياقة البدنية تقلل من الإصابة بنزلات البرد.

4- ممارسة تمارين اللياقة البدنية تقوي القدرات العقلية، وترفع معدل النشاط الذهني.

5- القيام بالتمارين في الصباح تعطيك طاقة وحيوية كبيرة طوال اليوم، والإنتظام علي برامج اللياقة البدنية يغير حياتك إلي الأفضل.

6- فوائد النشاط البدني واللياقة البدنية علي الصحة، أنها تقي من كثير من الأمراض، مثل الروماتيزم وهشاشة العظام.


فوائد اللياقة البدنية علي الصحة العامة


بعد ذلك علينا الإنتقال إلي فوائد اللياقة البدنية المتنوعة علي الصحة العامة، وهناك حقائق لابد أن تعرفونها عن فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية علي صحة الفرد.

 بالإضافة إلي فوائد تمارين اللياقة البدنية والتي تحمي من عدة أمراض خطيرة.


1- تعمل اللياقة البدنية والآداء الرياضي علي زيادة قوة القلب، وتساعد العضلة القلبية علي أداء وظيفتها.

2- فوائد الرياضة وممارستها يوميآ تقي من الإصابة بأمراض هشاشة العظام والروماتيزم، والنشاط البدني والتمارين يساعد علي تقليل فقد العضلات.

3- تساهم الفوائد الصحية للياقة البدنية علي الحصول علي جهاز مناعي قوي، وتقليل أعراض الشيخوخة لأنها تقوي المفاصل والعضلات.

4- فوائد الرياضة تكمن أيضآ في الحماية الصحية من أمراض السمنة وتراكم الدهون، لأنها تعمل علي إنقاص الوزن من خلال النشاط البدني المبذول.

5- تحسين مرونة الجسد، وتليين المفاصل والحماية من آلام الظهر المزعجة.

فوائد اللياقة البدنية للرجال


تؤثر اللياقة البدنية والحفاظ علي الرياضة علي العلاقة الجنسية بين الرجل والمرأه، حيث أن تلك العلاقة مثلها مثل أي نشاط بدني أخر تؤدي إلي الإرهاق الجسدي.

 كما يواجه كثير من الرجال اللذين يعانون من السمنة، صعوبات في الأداء الجنسي لديهم، وهذا يعني أن ممارسة الرياضة تؤثر إيجابيآ علي الأداء الجنسي للرجل.


أهداف اللياقة البدنية


  • تنمية المقومات البدنية.
  • إستثمار أوقات الفراغ في نشاط هادف، يخدم الأفراد والمجتمعات.
  • تكوين الشخصية المتكاملة للفرد، من خلال الفوائد الإجتماعية والنفسية والجسدية.
  • إكتساب الصفات الرياضية، والمهارات الحركية الازمة.
  • تنمية القدرات العقلية والذهنية لدي الفرد.
  • تقوية العضلات وزيادة التوافق بينهما، من خلال تأدية التمارين الرياضية.
  • الوصول إلي حالة جسدية صحية مميزة، وتجنب الإصابة بالأمراض.

google-playkhamsatmostaqltradent